[...] 4x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 4x 15-20 • >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 4x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 4x10-12 Szrugsy ze sztangielkami [...]
[...] w przeszłości uniemożliwia ciężkie ćwiczenia siłowe na dolne partie nóg, lekkie bóle kręgosłupa związane z lekko krótszą jedną nogą Preferowane formy aktywności fizycznej: max. 4 treningi w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ?? Stosowane wcześniej diety: dieta dunkana, gotowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://allegro.pl/nowy-atlas-york-fitness-perform-stos-100kg-i4344635761.html http://allegro.pl/atlas-kulturystyczny-tytan-sport-general-max-150kg-i4368812550.html http://allegro.pl/nowy-atlas-york-fitness-active-gym-stos-100kg-i4369442172.html Zmieniony przez - haiaw w dniu 2014-06-28 19:50:11 Zmieniony [...]
[...] nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 serie 20 powtórzeń 2.Uginanie nadgarstków (podchwyt sztangą) 4 serie 15 powtórzeń Plecy 1.Podciąganie na drążku(chwyt szeroki)4 serie max 2.Wiosłowanie podchwytem 10 serii 12 powtórzeń 3.Martwy ciąg 10 serii 12 powtórzeń 4.Szrugsy ze sztangą 10 serii 12 powtórzeń Dzień 2 WOLNE Dzień 3: Klatka 1.Wyciskanie [...]
[...] w podporze Tylem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -wyciskanie wąsko sztangi Piątek Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 s max - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10<8=8=8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 -Martwy ciag 10<8<6=6 Ćwiczę w domu wiec nie mam dostępu do wszystkich [...]
[...] Własna "piwniczna siłownia" z całkiem sporymi możliwościami. Aktualne cele: - REDUKCJA DALEJ - poza "standardowym" budowaniem ciała - WALKA Z UDAMI, WALKA O KLATKĘ - max 90kg wagi (obecnie 97) na koniec czerwca. ZESTAW PYTAŃ JAKI PODDAJĘ POD DYSKUSJĘ (z góry dziękuję za odpowiedzi!): 1. Co sądzicie o treningu? Jest ok? 2. Dieta jest ok?? [...]
[...] Moje wymiary :) wzrost: 186cm waga: 71,5kg biceps: 31 cm ( czyli prawie nic, wcześniej nie ćwiczyłem ) klatka: 94 cm Co jeszcze: -nie jestem zbyt silny ( na klate wycisne max. 50-60 kg ) -nie mam dostępu do siłowni ( może raz w tygodniu :sobota ) ale w domu mam 2 hantle,sztange łamaną i zwykłą oraz dużo obciążników. OTO MÓJ TRENING DO OCENY [...]
Witam serdecznie. Tak jak w temacie posiadam na sprzedaż spodnie Tommy Hilfigera. Cena to 180zł+wysyłka. Dostępne rozmiary od 31 do 40. Termin oczekiwania to max 1 tydz. Spodnie są nowe, oryginalne i posiadają komplet metek. Spodnie mogę wysłać po wpłacie na koncie lub za pobraniem nawet ze sprawdzeniem zawartości po dopłacie. Model NR 1 [...]
[...] wyciskanie na ławeczce prostej (hantelki) 12/10/8 ugianie ramion ze sztanga 12/10/8 młotki 8/8 wiosłowanie 12/10/8 wyciskanie za głowy 10/10 podciaganie na drazku 3 serie max czasem wykonuje jeszcze pompki z krzesła 2/3 serie po 20 jakieś zdjecia wrzuce jutro aha mój cel z racji niksiego wzrostu (173) jest ociagnać wage w granicach 80/85 przy [...]
[...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: (3serie)\ POMPKI W PODPORZE TYŁEM: (4serie)\ PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:(3 serie) POMPKI NA PORĘCZACH:(3serie-max) Sroda: BICEPS/+PLECY PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):(4serie) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:(4serie) 3.ŚCIĄGANIE [...]
[...] 1). https://allegro.pl/oferta/lawka-regulowana-hs-1030-treningowa-6765868967 Jej waga - 10,5 kg trochę wydaje się niezbyt masywna, ale różnie podają zarówno wagę i max. obciążenie 2). https://www.marbo-sport.pl/product-pol-16103-Lawka-dwustronnie-regulowana-MH-L114-Marbo-Sport.html Z kolei opinie o tej pojawiały się, że mało stabilna i [...]
[...] na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).NIEDZIELA przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s OKRES REGENERACJI TAKI JAK W [...]
[...] (MIĘŚNIE PRZEDRAMION) >>Unoszenie dłoni ze sztangą (nachwyt) - 3 serie po 20 powt. >>Unoszenie dłoni ze sztangą (podchwyt) - 3 serie po 20 powt. >>Zwijanie sznutka 3 serie max SOBOTA (MIĘŚNIE NARAMIENNE) >>Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie po 20 powt. >>Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąć - [...]
[...] jedynie na plecy 3 ćwiczenia Piątek - MT ''siłówka'' bardzo dobra pompa na wszystkie mięśnie ostro puchną Sobota - aero 40 min (interwały 1' sprint 3' bieg na 60% tętna max) Odżywki : HMB 4 x dziennie Thermo Fat burner 2 x dziennie białko porcja w celu uzupełnienia do diety porcja 35g Whey Gainbody porcja 50g po treningu Dieta 1700 kcal : [...]
[...] na czołówkę reklamową na video na Wiosenne zawody SFD w Muscle UP -nie ma żadnych ograniczeń wiekowych-każdy ,jak zwykle może spróbować swoich sił. - krótki spot video max 30 sekund -musi zawierac 3 elementy -reklamę zawodów :Wiosenne Mistrzostwa SFD w Muscle Up 2013,i dwuboj:podciaganie,pompki -reklamę forum sfd - reklamę supli hi -tec [...]
[...] bialko/0.8 wegle? Trening 6 razy w tygodniu Pon - Klatka Wt - Biceps Sr - Plecy Czw - Triceps Pt - Barki + Przedramie Sob - Nogi + brzuch Robie łączenia cwiczen po 6 powt. max obciazenia z cwiczeniami po 15 powt / wszystko po 3 serie. Zazwyczaj robie 4 takie zestawy. Po treningu bcaa + glutamina + hmb + jablczan kreatyny (teraz pytanie czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 2 serie 14/12/10 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 14/12/10 8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie max Pytania: 1. Czy wystarczy jeden plan FBW? Czy może mam zrobić dwie wersje A i B ze zróżnicowanymi ćwiczeniami? 2. Starałem się wybrać wolne ciężary. Poradzę sobie z [...]